trening na nogi

Cykl 5 - płukanie nerek - dzień 4 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 76,5/85,5/94,5/103,5/103,5/103,5 1b. RDL 6x10 30s 40/45/50/55/55/55 Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

Dziś był 7 trening. 1a) 20/20/20 2a) 20/20/20 3a) 20/20/20 4a) 10/10/8 5a) 15/15/15 6a) 12/12/12 7a) 12/12/12 8a) 15/15/15 9a) 20/20/20 Dziś pierwszy raz zrobiłem trzy obwody. Bardzo to wyczerpujące, ale za to frajda ogromna!!!8-) Najwięcej problemów sprawia mi podciąganie, Pełne podciągnięcia, bez podparcia, jestem w stanie wykonać tylko raz i [...]

Nie ma chce tylko klate = droga do nikad. Zakup porzadne hantle chociaz regulowane i ze 40 kg obciazenia do nich. Wowczas bedziesz mogl robic trening w domu. I trening musi obejmowac cale cialo a podstawa to nogi. Jak sie skupisz na jednej partii to ani z tej klaty nic nie bedzie ani z calej reszty. Musisz cwiczyc z obciazeniem = albo ciezko z [...]

"Powinien nie zabierać"? Człowieku, robiłeś ten trening? Wiesz, że fizycznie niemożliwe jest wykonanie go w 25 minut w ostatnich dniach? Proszę bardzo: zakładamy, że robimy każde pojedyncze powtórzenie 3 sekundy: 1 ćwiczenie - 3*48 = 144 sekundy 2 ćwiczenie - 3*24 = 72 sekundy 3 ćwiczenie - 3*48 = 144 sekundy 4 ćwiczenie - 3*24 = 72 [...]

Dokładnie, to prawda, na boksie używasz nóg, ale przy chodzeniu też, a nie traktujemy tego jako trening nóg (przynajmniej większość :D ). Sam trenuję boks, więc wiem, co mówię, ziomuś, to Ci nie wyrobi nóg. Co innego zapasy, tam po paru rundach miałem takie zakwasy na girach, że chodzić nie mogłem, ale to przez brak przyzwyczajenia. WIĘC JEDZIESZ [...]

[...] sobota,niedziela wolne dotychczas trenowałem sporadycznie,ale podstawy wykonywania znam,nie ma zastrzezen dla zdrowia,celem jest zwiększenie siły i masy.Stosuje trening, że zwiększam obciązenie a zmiejszam ilosc serii.diete staram sie trzymać.nogi takze cwiczę chodz nie napisałem tego w planie.z gory dzięki za porady Zmieniony przez [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

plan jest ok. mozesz zmienic tylko trenig w piatek tzn najpierw nogi pozniej barki, chyba ze priorytetem sa barki. pomysl o diecie, bo trening jest dosc ciezki (duzo serii), a bez odpowiedniego jedzenia pojdzie na marne..pozdro

Mógłbyś wytłumaczyć co tu jest bez sensu ? No ale gdzie dodać te nogi i barki ? Starałem rozłożyć to zeby trening zajmował mało czasu bo teraz nie bede miał czasu siedzieć po 2h na siłowni bo mam prace od 10 do 20... Z ćwiczeniami nie bedzie problemu, tylko chodzi mi o kolejność czy może to tak zostać ? Zmieniony przez - ogonek w dniu 2012-11-29 [...]

no to jest 4 dniowy,a co za roznica czy bedzie klatka i biceps powtarzany w takim odstepie czasu czy nie..? nie zrobie treningu gdzie beda same nogi i tylko 3 czy tam 4 cwiczenia bo dla mnie to za nudny trening albo tak samo barki na jednym treningu.

Kolego Tiger, ten wyrzut hormonów moim zdaniem jest zbyt mocno przereklamowany i doceniany, z tego względu, że jeśli mocny trening nóg powoduje większy wyrzut androgennych/anabolicznych hormonów typu testosteron/hormon wzrostu itd. to dlaczego kobiety, które trenują ciężko i sumiennie nogi na siłowni nie mają brody i owłosionych pleców :-) ? [...]

proponuje rozdzielić nogi na osobny dzien a barki dodać np do soboty ogólnie trenujesz na własnej siłowni? bo nie wyobrazam sobie isc na trening i zrobic przedreamienia z brzuchem ;-) szkoda czasu, mozesz to jakos sensowniej ulozyc

proponuje rozdzielić nogi na osobny dzien a barki dodać np do soboty ogólnie trenujesz na własnej siłowni? bo nie wyobrazam sobie isc na trening i zrobic przedreamienia z brzuchem ;-) szkoda czasu, mozesz to jakos sensowniej ulozyc Tak na wlasnej cos jeszcze dodac luhb odjac ? Odpowiednia ilosc seri? Powtorzen.?

proponuje rozdzielić nogi na osobny dzien a barki dodać np do soboty ogólnie trenujesz na własnej siłowni? bo nie wyobrazam sobie isc na trening i zrobic przedreamienia z brzuchem ;-) szkoda czasu, mozesz to jakos sensowniej ulozyc Dokładnie, brzuch możesz dać do nóg. Kombinacji jest sporo, osobiście robiłem barki z nogami i jakoś po nogach już [...]

te 200g w dół jest stałe,w zeszłym tygodniu schudełem 600g a wyszło tak że trenowałem od niedzieli do środy czyli 4dni pod rząd nastepny trening był w poniedziałek.w poniedzialek rano waga była ta sama co w czwartek rano a ten środek biorę od 1lipca czyli dopiero 4 dzień.Dla ciekawości wczoraj trenowalem nogi+brzuch i mimo ostrego treningu 2h + [...]

[...] od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w ciemno. Zacznij od największych partii czyli plecy, nogi i ja bym dał w pierwszym treningu na biceps uginanie ze sztangą. a w drugim [...]

[...] 3 serii po 10 " Zamien 2 z 3(najpierw wymeczysz czworki a potem dwuglowe-takie moje zdanie). "· stojąc w oparciu o stopień wspięcia na palce ze sztangą na udzie 4 serie po 10" - tego nie rozumiem. Nie napisales nic o sobie, ten trening jest na mase(mysle, ze to chcesz osiagnac), ale dla osoby juz ze stazem treningowym.

Tak, mozemy ci pomoc, po tym jak: a) znajdziesz dobry dzial dla siebie(ani troche nie przypominasz zaawansowanego) b) poczytasz podwieszone posty, na czym polega trening, zasady tworzenia planu c) co to jest regeneracja d) co to jest dieta(tutaj najmniej lubiany punkt przeze mnie powodzenia - zeby ci troche ulatwic: twoj plan jest bez sensu, masz [...]

[...] chcesz pójść dalej musisz zastosować jakąś strategię .Obcji jest wiele albo zaczniesz pokonywać dłuższe dystanse pow 6km i to conajmniej 4,5 dni w tygodniu dążąc przez lata treningu by zostać maratoczykiem a wtedy twój organizm zaadoptuje się do tego będziesz bardzo szczupły i super wytrzymały dlaczego tak się stanie bo w sportach [...]

Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]